برنامه بدنسازی بالاتنه و میان تنه در خانه

بدنسازی در خانه بدنسازی بالاتنه و میان تنه     جزییات

جمعه 16 اسفند 1398


 
 

خطرناکترین صعود تاریخ بدون طناب!

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،ماه گذشته، الکس هانولد موفق شد که برای اولین بار، بدون استفاده از طناب و هر گونه ابزار حمایتی، مسیری از دیواره گرانیتی ال کاپیتان را به ارتفاع ۹۱۵ متر صعودکند؛ صعودی که شاید پاک‌ترین و طبیعی‌ترین صعود تاریخ سنگنوردی و دیواره نوردی باشد.به گزارش فرادید به نقل از نشنال جئوگرافیک، او در حالی در مدت زمان ۳ ساعت و ۵۶ دقیقه موفق به انجام کامل این صعود شد که قسمت‌های راحت آخر مسیر را تقریبا در حال دویدن بود. در ساعت ۹: ۲۸ صبح به وقت محلی، در زیر آسمان آبی در حالیکه تن‌ها چند تکه ابر کوچک در آسمان مشاهده می‌شدند، او با خروج از مسیر سنگی دیواره و گام گذاشتن بر سطحی خاکی و صاف برقله دیواره این صعود تاریخی را رقم زد.او در ساعت ...     جزییات

دوشنبه 18 آذر 1398


 
 

هارنس سنگنوردی چیست؟

هارنس:هارنس از ابزارهای مهم کاردر ارتفاع میباشد که نقش مهمی  را برعهده دارد وبنا به نوع کار مدل های مختلفی هم دارد.هارنس ها برای حمایت از فرد درجهت راحت کارکردن در سیستم و آزادی عمل در حین کار بدون تداخل با تجهیزات دیگر ساخته شده اند. هارنس واجد شرایط باید استانداردهایی نظیر bsen813  (هارنس صعود) bsen361(هارنس کامل بدن) داشته  باشد. هارنس های صعود فقط برای انجام کار مختص خود که شامل بالا و پایین رفتن است مورد استفاده قرار میگیرند ولی در شرایط جلوگیری از سقوط باید هارنس کامل بدن پوشیده شود.یشتر هارنس های صعود(صندلی) را میتوان برای کل بدن با اضافه کردن هارنس سینه به کاربرد.هارنس سینه مناسب باید استاندارد bsen12277 و شرایط هارنس های کوه نوردی را داشته باشد. اجزاء تشکیل دهنده ...     جزییات

شنبه 30 شهريور 1398


 
 

آموزش گره های سنگنوردی و کاربرد آن

تعریف گره : هر پیچیدگی در طناب که ایجاد آن تصادفی نباشد.هر گره ای باعث کم شدن میزان مقاومت طناب می شود.بنابراین برای کمتر نمودن این افت باید گره را واضح و مرتب زد.خواص گره کوهنوردی :          1.       در مقابل کشش و ضربه محکم و مقاوم است.۲٫       به سادگی زده و با دست به آسانی باز می شود.۳٫       هنگام کار بر اثر فشار وارد بر آن باز نمی گردد.۴٫       هر قدر فشار بر روی آن وارد شود محکم تر می شود.۵٫       کوچک ، کم حجم و دارای کمترین شکست است . چرا که هر شکست طناب باعث کاهش مقاومت آن می گردد.نکته مهم: هر گره را بعد از کامل شدن بخوبی محکم نمایید.انواع گره ها و کاربرد آنها :  ۱-       گره ...     جزییات

شنبه 30 شهريور 1398


 
 

درمان افسردگی با ورزش سنگنوردی

 هشت هفته‌ ورزش سنگ نوردی پیشرفت زیادی در زمینه کاهش علائم افسردگی دارد‎ بیش از ۱۵ میلیون نفر در کشور آمریکا به بیماری افسردگی دچار هستند. افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است و پزشکان تلاش زیادی برای درمان این بیماری انجام می‌دهند. ورزش یکی از روش‌های رفع علائم افسردگی است. مطالعات جدید نشان داده است که ورزش سنگ نوردی تاثیر زیادی در کاهش افسردگی دارد. سنگ نوردی ورزش شبیه صخره نوردی است، اما در آن از طناب استفاده نمی‌شود. محققان دانشگاه آریزونا دریافتند افرادی که به مدت هشت هفته‌ سنگ نوردی انجام دهند پیشرفت زیادی در زمینه کاهش علائم افسردگی دارند. نتایج این تحقیقات اخیرا در جلسه سالانه علم روانشناسی در بوستون ارائه شد. افسردگی با احساس ناراحتی، تهی ...     جزییات

شنبه 30 شهريور 1398


 
 

درجه بندی سنگنوردی بولدر یا سنگ کوتاه

سنگ کوتاه یا بلدرینگ چیست:در این نوع صعود مسیر طی شده توسط سنگنورد کوتاه و تعداد گیره های مسیر بسیار کم می باشد، ولی مسیر آن فوق العاده مشکل و سخت است. معمولا” دیواره های مورد استفاده در این روش ارتفاع کمی دارد، عبور از مسیر بلدرینگ قدرت بدنی، تکنیک و تمرکز بالایی می خواهد. در این روش معمولا” سنگنوردان به خاطر ارتفاع کمی که با سطح زمین دارند (بین ۱ الی ۴ متر) بدون وسایل و ابزار های حمایتی صعود می کنند، این روش معمولا” بین سنگنوردان به نام بولدر معروف است. درجه بندی در سنگ کوتاه یا بولدرینگدرجه بندی در سنگ کوتاه یا بولدرینگدر مناطق سنگنوردي ايران سنگ های کوتاهي وجود دارند که با وجود ارزش صعود و سختي بالا هيچگونه درجه بندي بر روي آن ها صورت نپذيرفته است . درجه بندي سنگ هاي کوتاه نيز ...     جزییات

جمعه 29 شهريور 1398


 
 

درجه بندی سنگنوردی مسیر بلند یا لید

 بندی سنگنوردی از 5.0 تا 5.15درجه بندی سنگنوردی از 5.0  تا 5.15نویسنده: مایکمنبع:http://outdoorswithdave.com/climbing/climbing-ratingsترجمه: سلمان محمدیدرجه بندی سنگنوردی-  در سالهای 1950 گروهی بنام کلوپ سیرا[1] سیستمی قدیمی را ب که برای درجه بندی صعود بر اساس سختی صعود استفاده میکردند اصلاح کردند. این سیستم را 'سیستم درجه بندی دهدهی یوسئمیت[2]' نامیدند.این سیستم درجه سختی را به  کلاسها و درجات  تقسیم میکند. تقریبا هر راهنمای سنگنوردی از این سیستم استفداه میکند. سنگنوردان تازه کار میتوانند از این سیستم برای پیدا کردن صعودهای که چالش برانگیز هستند اما سختی بالایی ندارند استفاده کنند؛ وبدین شکل از ماجراجویی روی مسیرهایی که زیادی سخت هستند و ممکن است منجر به آسیب شود اجتناب کنند.  همه نوع ...     جزییات

جمعه 29 شهريور 1398


 
 

تاریخچه سنگنوردی

سنگ نوردی، ورزشی به قدمت کوه نوردی است. صعود کوه ها به ویژه کوه های آلپ در اروپا (جایی که این رشته پایه گذاری شد) همواره نیازمند بالارفتن از صخره ها و سنگ ها بوده است. با این حال سنگ نوردی به عنوان یک ورزش مجزا تنها درسالهای آغازین قرن بیستم مورد توجه قرار گرفت. آلمانی ها و انگلیسی ها به دلیل ارتفاع کم کوه های آلپ در کشورهایشان اولین کسانی بودند که مشخصا به سنگ نوردی پرداختند. سنگ نوردی در آمریکا از 1920 به بعد آغاز شد. در آن سالها برای بسیاری افراد، سنگ نوردی در مقایسه با ابهت و شکوه غیر قابل انکار ایستادن بر قله های بلند، بسیار کم اهمیت بود. بسیاری از کوهنوردان تنها برای ارتقای مهارت هایشان در کوهنوردی به این کار می پرداختند. تنها پس از دهه 50 بود که سنگ نوردی توانست در آمریکا به عنوان یک ...     جزییات

شنبه 16 شهريور 1398


 
 

فواید سنگنوردی برای بدن

صخره نوردی یک انتخاب برای افرادی خاص است و کمتر مورد توجه عموم قرار میگیرد در این مقاله با ما همراه شوید تا چند دلیل خوب برای انتخاب این رشته ورزشی معرفی کنیم.به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ اگر از علاقمندان صخره نوردی هستید، می توانید با شرکت منظم در این نوع ورزش، از برخی مزایای سلامتی قابل توجه بهره‌مند شوید. صخره نوردیمی تواند سلامت جسمانی و عاطفی شما را بهبود ببخشد. با اینحال اگر قصد دارید در صخره نوردی شرکت کنید، مطمئن شوید که تمرین مناسب دارید و اقدامات احتیاطی مناسب را دنبال می کنید.صخره نوردی مزیت مصرف کالریصخره نوردی، یک نوع ورزش کالری سوز عالی است که می تواند به شما کمک کند به یک وزن سالم دست یابید یا آن را حفظ کنید. انتشارات سلامت ...     جزییات

شنبه 16 شهريور 1398


 
 

۱۰ نکته برای انتخاب و خرید کفش سنگنوردی

پوشیدن کفش ها سنگنوردی، اما آیا اندازه آنها درست است؟کفش شما چه سایزی باید داشته باشد؟ از کجا باید آنها را تهیه کنید؟ برای آنها چقدر باید بپردازید؟ قصد شما هر چیزی که هست، ما به شما پیشنهاد می کنیم که در خرید اولین کفش سنگنوردیتان زیاد عجله نکنید. کفش های سنگنوردی از اصلی ترین وسایل مورد نیاز شما هستند که می توانند تاثیر بسیار زیادی بر چگونگی صعود شما و لذتی رو که از آن می برید داشته باشند و برای دست یافتن به یک کفش خوب ارزش این را دارد که وقت بیشتری صرف کنید. ما امیدواریم که این ده نکته بتواند شما را در مسیر انتخاب درستی قرار بدهد.1- تست قبل از خریداگر شما تاکنون کفش سنگنوردی نخرده اید و یا نپوشیده اید رعایت این نکته بسیار مهم است. هرگز کفش هایتان را از فروشگاههای اینترنتی خریدداری نکنید ...     جزییات

شنبه 16 شهريور 1398


 
 

تماس با ما

از اطلاعات زیر جهت تماس با ما استفاده نمایید .

آدرس :

تجریش ، ابتدای شریعتی ، ک محمودی ، بن بست اسکویی ، سالن سنگنوردی فدک

ایمیل :

name@fadakgym.ir